close
تبلیغات در اینترنت
اصول پیاده روی صحیح

تبلیغات

ما را دنبال کنید

جستجوگر

آمارگیر

  • :: آمار مطالب
  • کل مطالب : 363
  • کل نظرات : 1129
  • :: آمار کاربران
  • افراد آنلاين : 3
  • :: آمار بازديد
  • بازديد امروز : 119
  • بازديد ديروز : 165
  • بازديد کننده امروز : 25
  • بازديد کننده ديروز : 58
  • بازديد هفته : 666
  • بازديد ماه : 3,870
  • بازديد سال : 57,080
  • بازديد کلي : 230,422
  • :: اطلاعات شما
  • آي پي : 54.159.51.118
  • مرورگر :
  • سيستم عامل :

 

در پیاده روی نکات زیر رعایت شود

• سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد .

• پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خرید و تماشای مغازه ها در حین قدم زدن و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی توان فعالیت هوازی به منظور افزایش آمادگی قلبی تنفسی محسوب کرد .

• حتماً از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید . در غیراین صورت ، دچار آسیب های مختلف می شوید که شما را نه تنها از ادامه فعالیت بازخواهد داشت بلکه به زندگی عادیتان لطمه خواهد زد .                    

• حالت بدن را حفظ کنید ، پشت صاف ، شکم را کمی تو کشیده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید . با این کار ، ضمن اینکه کالری بیشتری می سوزانید ، قسمت بالای بدن شما نیز فعالیت خواهد داشت .

• برای راه رفتن از روش پاشنه - پنجه استفاده کنید . ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پای عقب ، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد مختصری زانو را خم کنید . شما باید بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید.

• به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید حرف بزنید .

• پیاده روی برای کسی که سابقه فعالیت ورزشی ندارد ، می تواند سنگین محسوب شود لذا روزهای اول با ۱۰-۵ دقیقه راه رفتن تند آغاز کنید و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید .

                          

             

نرم دویدن صحیح

نرم دویدن ، نوعی دویدن غیررقابتی است که به صورت آهسته و در مسافت های طولانی انجام می شود و سرعت آن از دویدن معمولی پائین تر است . ( اگر سرعت دویدن کمتر از ۱۶۰۰۰ متر در ۹ دقیقه باشد ، در حال آهسته دویدن هستید و اگر سرعت بیش از این باشد ، معمولی می دوید )

در هنگام این نوع دویدن باید بتوانید با یک نفر دیگر حرف بزنید . اگر هنگام حرف زدن نفس کم می آورید ، دارید بیش از اندازه سریع می دوید . حالت بدن در هنگام دویدن همانند پیاده روی است .

اگر پیشتر ورزش نکرده اید ، با پیاده روی بین ۲۰-۱۵ دقیقه و ۳ بار در هفته آغاز کنید و با سرعتی که برای شما راحت است ، راه بروید . زیاده روی نکنید ، به همین ترتیب ادامه دهید تا اینکه در روز پس از تمرین احساس درد یا ضعف نداشته باشید . سپس زمان قدم زدن را به ۲۰ تا ۲۵ دقیقه افزایش دهید و سرعت خود را بیشتر کنید . وقتی توانستید ۲۵ دقیقه سریع راه بروید ،‌ دویدن آهسته را جایگزین کنید . هر نوبت تمرین را ابتدا با راه رفتن شروع کنید و رفته رفته زمان دویدن آهسته را افزایش دهید . اگر هنگام دویدن آهسته ، احساس تنگی نفس کردید ، از سرعت دویدن بکاهید و راه بروید . این تناوب را به همین شکل ادامه دهید تا بتوانید ۱۰ دقیقه بدون وقفه به طور آهسته بدوید . برای حفظ آمادگی جسمانی هوازی ( قلبی - تنفسی ) اجازه ندهید که بیش از ۳ روز بین تمرین هایتان فاصله بیفتد .

 

به نقل از پورتال پزشکی ورزشی ایران

 


ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

نظرات ارسال شده


  1. amir : آموزشهای خوبی بود.
    شایددرظاهر ونزد مردم این دستورات ،پیش پاافتاده تلقی شود.
    اماواقعا باسلامتی درارتباط است.
    ازشمابرای مطلب خوبتان ممنونم


  1. Boss : با تشکر از شما

    موضوع مطلبتان در رابطه با مبحث عادی ولی بسیار مفید بود.
    اگر انسان ورزش های دیگر را هم انجام ندهد و فقط بر پیاده روی تکیه کند و آن را با اصول صحیح انجام دهد، حتما بدنی شاداب و سلامت خواهد داشت.





  1. mahsa : باسلام خدمت کاربرمحترم masoomeh:ì:
    مطلب مهم وکاربردی شما،بسیارمفیداست وباشیوه صحیح پیاده روی وراه رفتن آشنامیشویم
    تمام توضیحات ودستورالعمل ها ،عالی بودوبایدسعی کنیم حتما این مطلب رااجرائی کنیم .زیرابرای سلامت جسم ما خیلی خیلی مفیداست.
    ازتون متشکرم واگربازهم دراین زمینه مطلب خوبی پیداکردید،حتما ماراهم مطلع نمایید.
    متشکرم


  1. behrooz : کاربرمحترمmasoomeh
    باسلام،ازشماتشکرمیکنم که مطلبی درخورتوجه وآموزنده راارسال نمودید.
    این موضوع،واقعا درزندگی مافراموش شده است وکمترکسی به این نکته مهم توجه دارد.لزوم راه رفتن وپیاده روی صحیح،ازضروریات سلامتی است وتوجه به آن ،درصد ابتلا به بیماریهای استخوانی وعضلانی رابه کمترین حدخودمی رساند.
    ازشمابرای این مطلب مهم ممنونم
    موفق باشید.


  1. behnam : از مطلب خوب و آموزشی که ارسال کردید ممنونم. خیلی چیزها درباره پیاده روی یاد گرفتم. البته نکته قابل ذکر دیگر این است که فاصله محل مورد نظر برای پیاده روی از محل رفت و آمد اتومبیل ها(خیابان) باید حداقل 15 متر باشد که معمولا پارکهای ایران این ویژگی را ندارند.


  1. HAMI : خدمت کتربرمحترم masoomeh
    باسلام وتشکرازمطلب بسیارحیاتی وآموزنده شما،این موضوع،موضوعی مهم دربخش سلامت فردی است،وبااینکه اکثرمردم ایران ، توجه خاصی به این موضوع مهم ندارند ، درکشورهای اروپایی،امریکا،وکشورهای پیشرفته،این موضوع ازاهمیت ویژه ای برخورداراست.
    شیوه صحیح راه رفتن وقدم زدن ،درسلامت وطول عمرافراد،بسیارمهم است وهمانگونه که درمطلب ذکرشد،فعالیتهای روزمره،ورزش محسوب نشده وباید طبق اصول خاصی انجام پذیرد.
    ازشمابرای این مطلب خوب ومهم وآموزشی بسیارمتشکرم
    مرسی

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید: